Υπάρχει μαγική συνταγή για να μικρύνει η κοιλίτσα; Ίσως έτσι όπως την έχουμε στο μυαλό μας να μην υπάρχει. Ωστόσο κάποια κολπάκια θα μας βοηθήσουν.
Μειώνουμε τη ζάχαρη.
Η ζάχαρη έχει πολλές μορφές και περνά απαρατήρητη σε πολλά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνουμε καθημερινά. Το αποτέλεσμα είναι περισσότερη κατανάλωση χωρίς να το καταλάβουμε.
Ποιες λέξεις σε ένα τρόφιμο δηλώνουν ότι περιέχει ζάχαρη ;
* ζάχαρη
* σιρόπι ρυζιού, καλαμποκιού
* μελάσα
* μαλτόζη - δεξτρόζη
*ιμβερτοποιημένη ζάχαρη
* φρουκτόζη
* καραμέλα
Συνήθως προστίθεται σε τυποποιημένους χυμούς φρούτων, αναψυκτικά, έτοιμες σάλτσες, δημητριακά πρωινού, παιδικά γιαουρτάκια, φρυγανιές , μπισκότα, κέικ κ.α.
Στα συσκευασμένα προϊόντα αναγράφεται η ποσότητα σακχάρων.
22,5 γραμμάρια ζάχαρης / 100γραμμάρια τροφίμου θεωρείται υψηλό σε ζάχαρη
5 γραμμάρια ζάχαρης / 100 γραμμάρια τροφίμου θεωρείται χαμηλο σε ζάχαρη.
Αν θέλουμε να μειώσουμε την κοιλίτσα προσέχουμε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνουμε.
Μειώνουμε το αλκοόλ
Για όσους συνοδεύουν το φαγητό τους με ένα ποτηράκι κρασί και θέλουν να χάσουν βάρος, είναι καλό να το περιορίσουν σε 2 φορές την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει και για τη μπύρα.
Τρώμε το ακριβές και το αναγκαίο
Όταν τρώμε παραπάνω από αυτό που χρειαζόμαστε με βάση την ηλικία μας και τις δραστηριότητες μας, συχνά οδηγούμαστε στο να βάλουμε επιπλέον βάρος γιατί αλλάζει η ισορροπία πρόσληψης και κατανάλωσης τροφής.
Το stress μεγαλώνει την κοιλίτσα μας. Γιατί;
Πολλές οι στρεσογόνες πηγές της καθημερινότητας. Τρέχουμε για να προλάβουμε τις δουλειές, το φαγητό, το λεωφορείο. Η κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του άγχους, όταν είναι διαρκώς αυξημένη οδηγεί σε αύξηση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Επιπλέον δεν είναι καλός σύμβουλος επιλογής τροφίμων.
Κάνουμε ότι πιάνει στο καθένα μας για να το περιορίσουμε : διαχείριση χρόνου, περπατάμε, ακούμε μουσική, κοιμόμαστε καλά, γελάμε, πίνουμε τον καφέ μας με καλή παρέα.
Τρώμε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα
Η κατηγορία των τροφίμων αυτών (πατατάκια, γαριδάκια, σφολιατοειδή) έχει δείξει ότι οδηγεί σε αύξηση της κοιλιάς και του βάρους. Από τη μία δεν μπορείς να σταματήσεις να τα τρως μέχρι να τελειώσει η συσκευασία, από την άλλη υποτιμάμε την ποσότητα και στο τέλος είμαστε και νηστικοί.
🍴 Τρώμε την πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός μας
🍱Δεν ξεχνάμε τις φυτικές ίνες. Δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί. Το επιθυμητό είναι να καταναλώνουμε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Βοηθούν το έντερο να λειτουργεί καλά, αυξάνουν τον κορεσμό και συμβάλλουν στην μείωση του λίπους στην κοιλιά.
🍵 Πίνουμε νερό, τσάι του βουνού, πράσινο τσάι
🍃Τρώμε καλά λιπαρά, ελαιόλαδο, ψάρια, αβοκάντο, καρύδια
🍜 Φτιάχνουμε μόνοι μας λιχουδιές για να ελέγχουμε την ποιότητα και την ποσότητα των υλικών
Σχεδιάζουμε την διατροφή μας, την άσκηση μας σύμφωνα με τον τρόπο που μας βολεύει, ταιριάζει και διευκολύνει. Δημιουργούμε τους τρόπους για να γίνει πιο εφικτός ο στόχος μας.
Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer
Πηγές
www.hopkinsmedicine.org
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου