Η σωστή αναλογία πρόσληψης ήλιου μπορεί να μας ωφελήσει σωματικά, ψυχικά και πνευματικά.
Ας περάσουμε τώρα να γνωρίσουμε πως οι ηλιόλουστες ημέρες προάγουν την ευεξία του οργανισμού και πόσο ήλιο χρειαζόμαστε τελικά για την επίτευξη της ευεξίας;
Παρέχει στον οργανισμό την απαιτούμενη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου παράγεται κατά το 90% στον οργανισμό μας, μετά από την έκθεση της επιδερμίδας μας στην ηλιακή ακτινοβολία, όταν η έκθεση είναι απευθείας και όχι μέσα από το τζάμι του σπιτιού ή του αυτοκινήτου. Το υπόλοιπο 10% προέρχεται από διατροφικές πηγές.
Η διατήρηση της βιταμίνη D εντός των φυσιολογικών ορίων, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην απορρόφηση του ασβεστίου, στην υγιή διατήρηση των οστών, στην καλή μυική λειτουργία και στη μειώση των φλεγμονών.
Επειδή τα επίπεδα της βιταμίνης D δε διατηρούνται σταθερά, χρειάζεται να ανατροφοδοτούμε τον οργανισμό μας όλη τη διάρκεια του έτους.
Συγκεκριμένα η έκθεση του σώματος μας το καλοκαίρι για 5-15 λεπτά ανάμεσα στο χρονικό διάστημα 10.00π.μ έως 15.00μ.μ. χωρίς αντηλιακή προστασία είναι αρκετή για τη σύνθεση της βιταμίνης D. Το ίδιο συνεχίζουμε να κάνουμε κατά τους φθινοπωρινούς μήνες και την άνοιξη. Όταν περάσουν τα 5-15 λεπτά, φρόνιμο θα ήταν μετά να απλώσουμε την αντιηλιακή μας κρέμα.
Όσο σημαντικός είναι ο ήλιος για την υγεία μας, τόσο σημαντική είναι και η προστασία μας από αυτόν.
Η ηλιοφάνεια φτιάχνει τη διάθεση
Όπως λέει και ένα τραγούδι από μια άλλη εποχή «Όταν έρχεται ο ηλιος, επιστρέφει το χαμόγελο στο πρόσωπο» (Βeatles “Here comes the sun / The smiles returning to their faces)
Ο ήλιος δίνει μια έξτρα ώθηση στην παραγωγή σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με πιο πολλά χαμόγελα, με την βελτίωση της διάθεσης και με την μείωση του άγχους.
Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας που διεξήχθη από την ομάδα του Dr. R.Weller, η ηλιακή υπεριώδης ακτινοβολία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, γιατί η έκθεση του σώματος στον ήλιο βοηθάει στη χαλάρωση των αγγείων.
Μπορεί να σου δημιουργήσει τις συνθήκες για καλύτερο ύπνο
Βοηθάει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού γιατί το ηλιακό φως προάγει την έκκριση της σεροτονίνης και συνεπώς έρχεται και η ρύθμιση της μελατονίνης (ορμόνης του ύπνου) της οποίας η σύνθεση εξαρτάται από την σεροτονίνη
Αν δεν είσαι τύπος του πρωινού καφέ για να ξυπνήσεις, μια δόση ηλιοφάνειας αρκεί για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά
Με την έκθεση του σώματος στην ηλιακή ακτινοβολία, «ξυπνάει» ο οργανισμός και επέρχεται μια φυσική εγρήγορση τόσο για τις σωματικές δραστηριότητες όσο και για τις νοητικές.
Μπορεί να βοηθήσει και στην εποχική κατάθλιψη
Το φως της ημέρας επιδρά θετικά στο ψυχισμό και μειώνει τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης. Σύμφωνα με τα ευρύματα μιας έρευνας, μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας τους χειμερινούς μήνες ενδεχομένως μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης αυτής της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Συνεπώς ας βρούμε περισσότερες αφορμές στην καθημερινότητά μας για να μαζέψουμε τον ήλιο που μας χρειάζεται. Κάνουμε μια διαδρομή με τα πόδια, διαλέγουμε το διάλλειμα από τη δουλειά μας να το περάσουμε στον εξωτερικό χώρο της εργασίας μας, φροντίζουμε τα λουλούδια μας την ώρα που ο ήλιος βλέπει το μπαλκόνι μας ή τον κήπο μας. Και όλα αυτά χωρίς να ξεχνάμε το μέτρο και την ισορροπία.
Σύνταξη άρθρου: Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διαιτολογίας και Διατροφής - Nutrition writer
Βιβλιογραφία
Weller RB. Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D. Blood Purif. 2016;41(1-3):130-4. doi: 10.1159/000441266. Epub 2016 Jan 15. PMID: 26766556.
Raza A, Partonen T, Hanson LM, Asp M, Engström E, Westerlund H, Halonen JI. Daylight during winters and symptoms of depression and sleep problems: A within-individual analysis. Environ Int. 2024 Jan;183:108413. doi: 10.1016/j.envint.2023.108413. Epub 2023 Dec 30. PMID: 38171042.
Holick MF. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2004 Dec;80(6 Suppl):1678S-88S. doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S. PMID: 15585788.
Nair, Rathish, and Arun Maseeh. “Vitamin D: The "sunshine" vitamin.” Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics vol. 3,2 (2012): 118-26. doi:10.4103/0976-500X.95506
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου